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在生活中，我们经常会买一些糖果作为零食，但是你有没有想过这些糖果的营养价值和对身体的影响呢？其实，积糖是一种非常不好的习惯。
一、什么是积糖
二、为什么不能积糖
1. 导致肥胖
2. 增加患病风险
3. 损害牙齿健康
三、如何避免积糖
1. 食欲
2. 合理搭配饮食
3. 坚持运动锻炼
四、结语
什么是积糖？
积糖指的是长期过量摄入含有高量蔗糖或者其他甜味剂的食品。这些食品包括：巧克力、蛋糕、饼干等甜点以及碳酸饮料等。
为什么不能积糖？
1. 导致肥胖
高量的蔗糖和其他甜味剂会导致血液中葡萄糖水平升高，进而促进胰岛素的分泌。胰岛素是一种激素，它能够促进葡萄糖的吸收和利用，同时也会抑制脂肪的分解和代谢。因此，长期过量摄入含有高量蔗糖或者其他甜味剂的食品会导致肥胖。
2. 增加患病风险
积糖还会增加患病风险。长期过量摄入含有高量蔗糖或者其他甜味剂的食品会导致血液中葡萄糖水平升高，进而促进胰岛素的分泌。这些都是引起心血管疾病、2型糖尿病等慢性代谢性疾病的主要因素。
3. 损害牙齿健康
含有高量蔗糖或者其他甜味剂的食品还会损害牙齿健康。这些物质会刺激唾液分泌，进而促进细菌生长和代谢，从而导致龋齿和牙周炎等口腔问题。
如何避免积糖？
1. 食欲
食欲是避免积糖的关键。可以采用以下方法：定时定量进食、多吃高纤维食物、避免饥饿状态下进食等。
2. 合理搭配饮食
合理搭配饮食也是避免积糖的重要方法。可以采用以下方法：减少碳水化合物摄入、多吃蛋白质和蔬菜、选择低糖水果等。
3. 坚持运动锻炼
坚持运动锻炼也能够帮助我们避免积糖。运动能够促进身体代谢，提高能量消耗，从而减少脂肪堆积和血液中葡萄糖水平升高的情况。
结语
积糖是一种不好的习惯，长期过量摄入含有高量蔗糖或者其他甜味剂的食品会导致肥胖、增加患病风险和损害牙齿健康等问题。因此，我们需要自己的食欲，合理搭配饮食并坚持运动锻炼，从而避免积糖对身体产生的不良影响。
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